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瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。壺鈴訓練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動，它可以讓練習者提高臀部力量和速度。紹興實心球

壺鈴的特殊運動形式可以幫助我們找出自己在力量、動作和協(xié)調(diào)方面的弱點。比如我們可能在頭頂?shù)奈恢貌粔蜢`活，或者右側(cè)比左側(cè)強壯。當我們注意到這一點時，就可以很容易地瞄準特定區(qū)域，做一些特定動作來改善平衡。每個人都有肌肉不平衡的情況，但不是每個人都采取行動糾正它們。大多數(shù)人只是通過調(diào)整姿勢，訓練不應(yīng)該訓練的肌肉...相反，我們應(yīng)該專注于癥結(jié)，并盡快克服它們。壺鈴訓練的美妙之處在于它可以通過三個運動平面來訓練。壺鈴訓練包括從一個動作到另一個動作，以及在不同方向和運動平面的無縫過渡。這意味著我們將從多個角度建立力量，這對日常生活、功能力量和其他運動都是必不可少的。紹興實心球壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。

啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。因為壺鈴運動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個重點是在它的訓練總量，因其運動的大量重復(fù)特性，可以造成相當大的訓練總量與許多生理適應(yīng)的效益。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進地來。壺鈴運動在促進健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構(gòu)良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓練效益是，能有效強化身體后側(cè)的肌群諸如背部、臀部、大腿后側(cè)肌群，對于增加柔軟度也有非常好的效果，在減緩和預(yù)防背部疼痛上有相當好的效果。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強身健體，而且還有減重的功效，而這種運動減重方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動作，增加難度。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢

練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。紹興實心球

使用杠鈴的注意事項：動作過程控制杠鈴穩(wěn)定，不要盲目加重，否則容易出現(xiàn)低頭、含胸、弓腰等，杠鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛煉效果減弱。應(yīng)同步加強腰背肌群力量，否則會限制腿部肌肉的增強；此外自我保護也很重要，較好有舉重腰帶，練習時請別人“把腰”和“托杠”保護。站立時膝關(guān)節(jié)較好保持微屈，目的是讓大腿保持持續(xù)張力，使更多的肌纖維參與工作，并可減輕膝關(guān)節(jié)受力，防止膝關(guān)節(jié)損傷。若因踝關(guān)節(jié)僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可適當把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負重后，重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。紹興實心球

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