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史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機(jī)。河北豪華史密斯機(jī)價格表

在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機(jī)，對于史密斯機(jī)的評價分為兩級，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時，比如臥推、肩推舉這些動作等。另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時候，心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量，強度的時候，心中會恐懼，這時候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作。青島豪華史密斯機(jī)哪里便宜史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量。

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動的。而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區(qū)。反過來才對。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣。

練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。浙江健身史密斯機(jī)廠

說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。河北豪華史密斯機(jī)價格表

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護(hù)措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進(jìn)行深蹲練習(xí)，練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。河北豪華史密斯機(jī)價格表

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