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長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。杠鈴可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重。可以先從輕的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。壺鈴運動模式要求練習者通過多個平面來運動，是同時控制力量，扭矩和范圍的運動。臺州曲柄杠鈴

標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯(lián)認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，較大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明?？ü棵總€重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是，內側(先加)重外側(后加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。壺鈴收費當壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性。

壺鈴運動模式要求練習者通過多個平面來運動，是同時控制力量，扭矩和范圍的運動。很自然地，練習者將通過慢慢增加身體極限來改善行動能力。隨著時間的推移，練習者會有更大的靈活性，關節(jié)也會變得更穩(wěn)定和強壯。當涉及到其他運動和日常生活時，這種能力非常重要，它可以降低我們關節(jié)、韌帶和肌肉受傷的風險。壺鈴訓練雖然不會像舉杠鈴、啞鈴那樣建立大量的肌肉，但它也可以增加練習者的肌肉含量。那些認真對待壺鈴訓練的人，通?？梢赃M行強度高訓練，而且肌肉發(fā)達。較重要的是，他們的肌肉發(fā)達是一種更自然協(xié)調的、更有功能性的狀態(tài)。

啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。啞鈴用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。

練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。標準杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。深蹲杠鈴企業(yè)

力量器材訓練能明顯改善平衡能力。臺州曲柄杠鈴

壺鈴的益處：協(xié)助減脂：壺鈴的訓練是歸屬于全身的，并且訓練的抗壓強度也較為大，因此 耗費的動能也會比較多，因此 針對減重的人而言挑選壺鈴是比較好的。提升后背訓練：壺鈴的訓練能夠將大家覺得的傳統(tǒng)式沙袋綁腿訓練看上去不那麼的沙袋綁腿，且在做晃動的全過程里能很好的活躍性下后背，進而也可以很好的提高后背的作用和身心健康。提升健身運動：壺鈴的訓練能很好的提高本身的能量訓練及體力訓練，進而有利于提高心臟功能，針對身體的融洽柔韌度有更強的實際效果，進而也可以很好的提高身體的健身運動主要表現幅度。臺州曲柄杠鈴

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